韓国の5人組女性アイドルグループLE SSERAFIM(ルセラフィム)の日本人メンバー・カズハちゃん。
デビュー直後からキレイ！かわいい！と話題でしたが、ますます美しさに磨きがかかっており大注目されています。
カズハちゃんは15年間バレエをしていたということで、ダンスでは体の柔軟性を魅せる振り付けも目立っていますね！
そして、ルセラフィムは全員スタイルが抜群ですが、その中でも1番スタイルがいいのがカズハちゃんです。
ルセラフィムで踊っているカズハちゃんを見るたび、「腹筋がヤバすぎ！」という感想が飛び出るほど腹筋が美しくヤバすぎます。
また、カズハちゃんがその美しい腹筋のために行っている筋トレや体重管理方法がすごいんです。
かなりハードそうですが、カズハちゃんの腹筋を手に入れるためには同じ筋トレや体重管理方法を実践するといいのかもしれませんね！
あわせてカズハちゃんの身長体重も調査しています。
今回は、以下についてまとめていきます。
- カズハちゃんの腹筋がヤバすぎ！【画像や動画あり】
- カズハちゃんの筋トレ方法
- カズハちゃんの体重管理方法
- カズハちゃんの身長体重
ルセラフィムカズハの腹筋がヤバすぎ！
ルセラフィムカズハちゃんの腹筋がヤバすぎるのですが、まずデビュー前のビジュアル解禁の時点で腹筋が美しいですね！
さすがバレエを15年間していただけあります。
カズハちゃんはアイドル歴が浅いのですが、デビュー曲で「腹筋背筋ないと一瞬ではキツい」と言われているダンスを華麗に披露していました。
こちらはデビューから数日後のパフォーマンスなのですが、練習生期間が浅くダンス経験がないのにすごいですね。
そして、ルセラフィムの2ndミニアルバム『ANTIFRAGILE』では、カズハちゃんの腹筋がさらにヤバすぎることになっています。
腹筋がよく見える衣装で、曲全体を通して腹筋がヤバすぎるのですが、こちらの足をキレイに上げるシーンが個人的に腹筋ヤバすぎシーンNo.1でした。
腹筋がヤバすぎなのとバレエ経験で、これだけキレイに足を上げられるのでしょうね。
ルセラフィムはメンバー全員が腹筋がヤバいですが、メンバーがデビュー前から腹筋に執着することになった理由は「カズハちゃんの腹筋がかっこよかったから」だそうです。
キム・チェウォンは「デビュー前から腹筋に執着することになった」とし「最初にカズハに腹筋が見えた。かっこよかった。他のメンバーたちも腹筋を作り始めた」
Kstyle
ルセラフィム全員の腹筋が魅力的なのは、カズハちゃんの腹筋がヤバすぎるのが始まりだったんですね！
カズハちゃんは幼少期から15年間バレエを習っており、数々の賞を受賞するほどです！
2019年からルセラフィムとしてデビューするまではオランダの国立アカデミーにバレエ留学していました。
2021年9月までは日本のバレエスクールのFacebookにもバレエをしていたという報告がされていますので、カズハちゃんは練習生期間約半年でデビューされました！
そして、カズハちゃんの美しい腹筋に憧れる女性が急増しています！
腹筋に縦線が入っているのに筋肉質という感じではなく女性らしさもあるカズハちゃんの体型は女性の憧れです。
では、このカズハちゃんの腹筋を手に入れる筋トレや体重管理方法を見ていきましょう！
ルセラフィムカズハの筋トレ方法は？
ルセラフィムカズハちゃんが行っているとされる筋トレ方法がこちら。
- プランク
- レッグレイズ
- ストレッチ器具を使ったトレーニング
また、LE SSERAFIMメンバーが練習生時代に行っていたトレーニングが、2023年1月27日放送のMステで紹介されていました。
- ジャンピングジャック 100回
- バーピージャンプ 100回
- 体幹（プランク） 100回
- 体幹（横向き） 100回
- プランク 1曲キープ
これを1日2セットしていたそうです。
LE SSERAFIMメンバーのスタイルがいいのは努力の賜物なんですね。
それでは、カズハちゃんの筋トレ方法3つ、それぞれについて見ていきましょう！
筋トレ方法①プランク
カズハちゃんの筋トレ方法1つ目は「プランク」です。
カズハちゃんは、同じ日本人メンバーのサクラちゃんと一緒にテレビを見ている時、突然プランクをし始めたことがあるそうです！
それも、約3分あるルセラフィムの「FEARLESS」の間中ずっとです。
このように、カズハちゃんは突然いきなり場所や状況を気にせず筋トレを始めるようです。
カズハちゃんが行っているプランクでわかっているのがこちらの3種類。
- ツイストプランク
- プランクプッシュアップ
- サイドプランク
ツイストプランクとプランクプッシュアップは動画が公開されています。
短い時間とはいえ、アップテンポの音楽に乗りながらぶれずにしているのがすごいですね！
1つ目のツイストプランクは、基本のプランクに身体をひねる動作を入れた筋トレ方法です。
ツイストプランクで鍛えられる部位は、腹筋・背筋・お尻の3つ。
そして、ツイストプランクの回数とセット数は、10回×3セットが目安で、マックスでも15回×5セットまでが推奨されています。
2つ目のプランクプッシュアップは、両肘を曲げたプランクの状態から肘を伸ばし、左右順番に身体を持ち上げて落とす筋トレ方法です。
イメージとしてはプランクと腕立て伏せを交互に行う感じです。
プランクプッシュアップで鍛えられる部位は、腹筋・大胸筋・上腕三頭筋・三角筋です。
トレーニング回数ですが、初めは30秒を目処に徐々に時間を増やすといいそうです。
左右どちらかに体重がかかると肩を壊す危険性もあるので、初めはゆっくりフォームを意識しながら習得するのがよさそうですね！
慣れてきたらカズハちゃんと同じリズムでしてみてください。
そして、3つ目のサイドプランクは、横向きになり肘を曲げて床につき、前腕部と足で体を支え、腰を床から浮かせます。
サイドプランクは脇腹に負荷を加えながら、お腹まわりの筋肉をバランスよく鍛えることができます。
サイドプランクで鍛えられる部位は、胴体まわり・外腹斜筋(横腹)・お尻上部・腰です。
こちらは正しいフォームで20秒×3セットを目安に行うと効果的です。
いきなり全種類のプランクをするのは大変ですので、初めは種類を絞るかセット数を少なめにするか調整しながら始めてくださいね。
プランクでカズハちゃんの腹筋に近づきましょう！
筋トレ方法②レッグレイズ
カズハちゃんの筋トレ方法2つ目は「レッグレイズ」。
カズハちゃんの個人Vログでレッグレイズをしている様子があったようです。
レッグレイズはお腹まわりの筋肉を鍛える自重筋トレで、腹直筋下部を刺激します。
仰向けで寝て手は横へつき、両足を伸ばしたまま床から少し浮かせます。
両足を垂直まで浮かせたら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。（戻すときは足を床から少し浮かせたまま）
頻度は、5～10回を1セットとし、毎日5セットを目安にすると効果的とのことです。
また、お腹の脂肪を燃やしたい場合、最低でも15～20回×5セットを目標に、毎日一定の回数を行うことがポイントです。
筋トレ方法③ストレッチ器具を使ったトレーニング
カズハちゃんは、いくつかのストレッチ器具を使ったトレーニングもしているそうです。
カズハちゃんが愛用しているストレッチ器具はこちら。
- リリーススティック
- ☆ストレッチバンド
- マッサージボール
- ☆エクササイズバンド
- ダンスバンド
- ☆ヨガボール
- フォームローラー
- マッサージガン
この中で腹筋に効果のありそうな器具と3つ（☆印赤文字の器具）を簡単に紹介しますね。
まず、ストレッチバンド！
カズハちゃんが撮影現場に持って行くアイテムはストレッチバンドです。
こちらは全身のストレッチや筋肉強化が期待できるもので、本来は足の指を鍛えるためにバレリーナが使用することが多いそうです。
カズハちゃんは特に肩のストレッチに使っているようですが、背筋も鍛えることができ腕も細くなるとか。
使い方によっては腹筋運動の際も筋肉強化が期待できそうですね！
カズハちゃんが使っているストレッチバンドのブランドはわかりませんが、同じような色（ボルドー）があるこちらを紹介します。
 | 価格:1,298円 |
次に、エクササイズバンドです！
カズハちゃんはヒップアップや腰を鍛えるために使用されているようですが、同時に腹筋も鍛えられそうです。
バンドを両足の太ももあたりにひっかけてトレーニングをすることで、足や腰に負荷がかかり鍛えられます。
カズハちゃんが使っているエクササイズバンドは不明ですが、エクササイズバンドはこちら！
 | 価格:1,480円 |
最後はヨガボールです！
こちらはバランスボールに似ているので、一番馴染みのある器具かもしれません。
- 仰向けになった状態でヨガボールを膝の間に挟みお尻を上下に動かす
- 背中の下に入れ腹筋運動をする
などで、インナーマッスルをしっかり鍛えることができます。
ヨガボールの上に座って足を離すだけでもインナーマッスルが鍛えられそうですよね！
カズハちゃんもお腹のインナーマッスルを鍛えるために使っていました。
こちらもカズハちゃんが使っているヨガボールは不明なので、こちらを紹介します。
 | 価格:1,480円 |
ルセラフィムカズハの体重管理方法は？
カズハちゃんの体重管理方法はこちら。
- サムギョプサルで野菜を摂取
- おやつやヨーグルトにはドライマンゴー
- とにかく水を飲む
- ジュースは飲まない
- 食事は夜8時まで
カズハちゃんは撮影時期に入ると口にするものに特に注意しているようですね！
実は、カズハちゃんは韓国でチーズボールとプリンクルチキンを食べた際、あまりのおいしさに感動し大好物になったそうです。
ただ、撮影時期やライブ時期は大好物を控え、サラダや腹持ちのいいヘルシーな食べ物に切り替えるとのこと。
カズハちゃんは食事によって体重管理をしているんですね！
ルセラフィムカズハの身長体重も調査
ルセラフィムカズハちゃんの身長体重を調査しました。
- 身長：170cm
- 体重：不明
カズハちゃんは身長が高く、手足も長いですよね！
20代の日本人女性の平均身長が157.5cmとのことなので、カズハちゃんはかなり高身長です。
また、カズハちゃんの体重はわかりませんでしたが、恐らく50kg前後と推測します。
というのも、メンバーのユンジンちゃんが身長172cmで体重53kgなので、2人の体型を見た感じ、カズハちゃんはユンジンちゃんと同じくらいかそれより少し軽いくらいに見えますよね。
ちなみに、身長170cmの平均体重などはこちら。
- 平均体重：65kg
- 美容体重：57.8kg
- シンデレラ体重：57.2kg
カズハちゃんはシンデレラ体重よりも5kg以上軽いと推測していますので、かなりスタイルがいいですね！
ちなみに、ルセラフィムメンバーの身長体重はこちら。
| 名前 | 身長 | 体重 |
| ユンジン | 172cm | 53kg |
| ウンチェ | 172cm | 不明 |
| カズハ | 170cm | 不明 |
| サクラ | 163cm | 46kg |
| チェウォン | 163cm | 42kg |
ルセラフィムは全員がモデル並みにスタイルいいですね！
まとめ
カズハちゃんの腹筋がヤバすぎるので画像や動画でチェックしてみました！
カズハちゃんの腹筋がヤバすぎるのはバレエの賜物でもありますが、カズハちゃんの筋トレ好きにありそうです。
カズハちゃんは突然いきなりプランクを始めるほど、隙あらば筋トレをしているんですね。
その努力があるからこそ、あの美しい腹筋が手に入れられたことが判明しました。
いきなりカズハちゃんの腹筋は手に入りませんが、筋トレで少しでもカズハちゃんの腹筋に近づきたいですね！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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